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补充维生素b可以调理身体代谢慢吗 其实补充维生素b就能加快身体代谢
2017-8-3 16:54:58 来源:天天营养网
我们每天都需要补充机体所必须的营养元素来维持自身的技能,维生素是一定要补充的,长期缺乏的话会有很多病症出现。每天适量的补充b族生素是由很多好处的,朋友们想知道含维生素b的食物和维生素b的作用及功能吗? 补充维生素可以调理身体代谢慢吗?接下来就和天天营养网站小编一起来看看维生素b的作用及功能吧。

适量的补充维生素b可以调理身体代谢慢,这是真的


我们每天都需要补充机体所必须的营养元素来维持自身的技能,维生素是一定要补充的,长期缺乏的话会有很多病症出现。每天适量的补充b族生素是由很多好处的,朋友们想知道含维生素b的食物和维生素b的作用及功能吗? 补充维生素可以调理身体代谢慢吗?接下来就和天天营养网站编编一起来看看维生素b的作用及功能吧。


首先来看看维生素b的作用可以调节身体代谢慢嘛?


到目前科学发现维生素B族有十二种以上,维生素B族被世界一致公认的人体必需维生素有九种,且全是水溶性维生素,在体内滞留的时间是比较短的所以必须每天补充。


1、维生素b释放能量的关键


B族是所有人体组织必不可少的营养素是食物释放能量的关键。由于细胞的活动增加从而使对其它VB的需求跟着增加,所以各种VB的作用是相辅相成的,所?#20581;澳就?#21407;理?#20445;?#25152;有细胞对VB的需求完全相同。人体内如果没有能量的释放就如同一个机器没有发动机的原理是一样的。


2、维生素b可?#31181;?#32966;碱酯酶


维生素B1又称硫胺素可?#31181;?#32966;碱酯酶活性,减轻皮肤炎症?#20174;Γ?#26377;防治脂溢?#20113;?#28814;和湿疹、从而增进皮肤健康之功效。主要来源于谷物和?#36866;?#33756;、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母以及花生等。


3、调节身体代谢


维生素B2又称核黄素参与细胞的氧化还原?#20174;Γ?#34880;红蛋白的合成及糖和蛋白质以及脂肪的代谢,能帮助皮肤抵?#35895;?#20809;的损害,促进细胞再生可以调节身体代谢。主要来源于蛋黄?#22242;?#20083;、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子以及橙等。


4、加快受损细胞的新陈代谢


维生素B3又称为烟酸,可以?#31181;?#30382;肤黑色素的形成防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织,尤其是皮肤和消化道以及神经系统的完整性具有重要作用。


5、促进细胞上皮生长


维生素B6与皮肤健康有密切关系是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。


促进?#34987;?#37240;的代谢以保持皮肤健康,可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性,降低变态和炎症?#20174;?#20419;进上皮细胞生长。主要来源于肝和蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类以及蔬菜。


6、促进皮肤新陈代谢


维生素H又称生物素(biotin),能促进皮肤新陈代谢,改善皮肤粗糙防止毛发脱落和脂溢?#20113;?#28814;以及多晶型的粉刺(痤疮)等。存在于肝、蛋黄、奶、酵母等食物中。


推荐含维生素b的食物


维生素b的作用有很多,当然也有帮助解决代谢慢的作用,那么你们知道含有维生素b的食物?#21152;心?#20123;嘛?


1、全麦带胚芽的面粉


全麦面粉一般都会磨的很精致,现在很难买到那种?#32622;?#31881;了。所以小编过塑大家想要通过面粉获取维生素B是比较困难的。


2、糙米或非精致白米


糙米口感不好而且?#35805;?#29087;,所以很多人都拒绝吃。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊! 不吃糙米就只有吃那种不是很白的米?#22235;?#30340;不是很光那种应?#27599;?#24863;不错。


3、小米


小米可是不仅有维生素B,还有磷等矿物质。没事的时候做点二米饭,小米粥啥的吃点咸菜也很不错。关键是小米还可以养胃是杂粮里口感比较好的了,不过什么都得有节制再好也是杂?#31119;?#19968;?#25105;?#23567;把就够了。


4、根茎类蔬菜


花菜和西兰花、卷心菜以及莴笋等都是根茎类的,还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内。根茎类蔬菜烹调简单,不像叶菜一炒就黏糊,而且处理起来比较省事,可以凉拌小炒都ok。


5、鸡蛋


鸡蛋含有优?#23454;?#30333;?#23454;?#40644;含有胆碱,正是我们需求的维生素B的一种。


一天最多三个鸡蛋,可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质,水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收,炒或煎差之,最好不要高温过久烹调。


6、肝脏


猪肝、鸡肝都很不错,不过肝脏是排毒的地方,购买时要极其小心。三高人群和胆固醇血粘稠度高的禁吃。


7、酵母


啤酒酵母或者买酵母片吃,富含大量的维生素B,也可以吃发酵食品,馒头酸奶什么的都都可以和其它食物组合一起吃也就能够一天所需的维生素B了。


结语:以上就是天天营养网站为大家介绍的维生素b的作用及功能的内容。现在朋友们都知道补充维生素b是一件很重要的事了吧,维生素b不单单是可以加快细胞的新陈代谢也可以加快机体的新陈代谢。其实想要补充这类元素是很简单的,吃一些食物就可以了,连吃馒头都是能补充的。
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